pompki podciąganie

Nogi, B- >wykroki Plecy-> a. ->podciąganie na drążku Kata ok. Barki: b) do wymiany, polecam zaczac od wyciskania sztangi z klaty. triceps-> w b daj pompki odwrotne biceps zacznij od sztangi

[...] w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, podciągania na drążku, bieganie.. Nie przykładałem wagi do diety regularności i częstotliwości treningu, po roku takiego |Maratonu|, zacząłem uczęszczać na siłownie.. [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu4s-10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Nie długo ruszam z dieta można powiedzieć że pierwszy raz :/

Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

[...] uginanie ramion młotkowo 3x8 - uginanie ramienai ze sztangielką z supinacją 3x8p -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8p -odwrotne pompki 3x 10-12p 4 dzień WOLNE 5 DZIEŃ -unoszenie ramion na boki 3x10p -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x-10p -szrugsy 3x10p [...]

Dzień 14 (29) Jestem strasznie styrany. Jutro wstaję do szkoły o 5:30 więc żeby pospać to nie będę jadł po nocy , tylko zaraz idę w kimę. Twarogu już nie jem,bo dziś ostro poleciałem z białkiem. Ćwiczenia na początku nie po kolei,dlatego że tam gdzie robię przysiady było zajęte a nie chciałem tracić czasu. TRENING Szkolny turniej ręcznej: -Sporo [...]

[...] chodzi o ilosc serii i powtorzen. 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie - jak to cwiczenie ma dokladnie wygladac, bo nie moge znalesc zadnego filmiku. 4. Jesli chodzi o pompki na poreczach to owych na obecna chwile nie posiadam. Moge zamienic to na inne cwiczenie? Jakie najlepiej? 5. http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE - to jest [...]

[...] utrzymac moim sposobem hantelke 32kg. Finalnie, czescia pierwsza skatowalem sie straszliwie kondycyjnie. http://www.youtube.com/watch?v=mUoa4OyexrA Zestaw drugi, fronty i pompki. Nie wiem od czego, chyba od podciagania, czulem barki, i srednio sie trzymalo lokcie w gorze przy przysiadach. Pompki tez jakos opornie szly. W pewnym momencie [...]

[...] cos kupić http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html mam do dyspozycji ławeczke/drążek/poręcze PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS wyciskanie sztangi 5s po 10-15 powtórzeń pompki na poręczach na klatke 2s max modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń WTOREK TRICEPS+NOGI pompki na poręczach 4s max wyciskanie sztangi 3s 10-15 powtórzeń przysiady ze sztangą [...]

[...] choć starałam się dać z siebie maks technicznie. Styrało mnie to dzisiaj a obciążenie do przyzwoitego się nie kwalifikuje. 3b. Robiłam aż do momentu kiedy wstanie z pompki zajmowało mi dość dużo czasu %-) 4. Poczułam co miałam poczuć ;-) Mój tyłek mówi, że ciasno mu w spodniach... Mój żołądek mówi, że nie, kaszy to my nie lubimy a już [...]

[...] 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx20 i rampa 12 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 2x8x13kg i 2x8x10kg 2ba.francuz leżac rampa 8 30/35/37/42 3a.uginanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej [...]

[...] sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,15 20, 22,5, 25, 27,5 30 25,20 1 2 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10, 12,5 ,15, 17,5, 20 1 2 Odwrotne pompki 2x20 CCx11,ccx8 1 Kom: Francuz zacnie, kickback dennie. Pompki przycięło filmik. Tricepsoid daje o sobie teraz znać. [...]

Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe [...]

[...] lekko 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kg5 55kgX5 70kgX5 80kgx5 85kgx5 lekko 4. przygotowawcze wyciskanie lezac szeroko 55%x5x5 70kg 5x5 Lekko powolne opuszczanie 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru Zaliczone 6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ Podchwyt nie liczyłem dotąd robiłem aż uchwyt puścił . [...]

- Martwy ciąg 2s 40kg - Wykroki 2s 22kg - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10 i 8 razy - Uginanie ramion ze sztanga 2s 22kg trening ciężki ciężary bardzo małe ale to tak na początek hantle mam 10 kilowe tylko ale obciążenia betonowe dorobiłem jak wyschną i pomaluje [...]